9 modi per migliorare la postura , postura

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Come migliorare la postura Una buona postura è un modo semplice e molto importante per mantenere una mente e un corpo sani. Quando si pratica corretta postura, il corpo è in allineamento con se stesso. Questo può alleviare i problemi comuni come schiena o dolore al collo, mal di testa e stanchezza. Essere in buona salute generale e in piedi (o seduti) di altezza sarà anche aumentare la vostra cuscinetto e fiducia in se stessi. In questo articolo vi mostrerà diversi modi per sviluppare e mantenere una buona postura. passi Edit Metodo uno dei nove: modi creativi per migliorare la postura Edit Pensate stringa. immagina sempre che una stringa proveniente dalla parte superiore della testa sta tirando dolcemente verso il soffitto. tecniche di visualizzazione come questo può guidare il vostro senso della posizione corretta e l'altezza in modo efficace. Potete per favore mettere wikiHow sulla lista bianca per il tuo annuncio blocker? wikiHow si basa su annuncio soldi per darvi la nostra how-to guide. Impara come . Avere nastro qualcuno un X gigante sulla schiena da una spalla al fianco opposto. Poi mettere una linea retta di nastro attraverso le spalle di chiusura nella parte superiore della X. Indossare questo durante il giorno, per contribuire a riqualificare la schiena. Questo funziona molto bene se si tiene spalle indietro prima di taping, utilizzare nastro tratto non ampia e, idealmente, il cambiamento del nastro ogni giorno. / C / CE / migliorare la postura passo 2.360p. mp4 Sit dritto! Quante volte ha fatto tua madre ti ha detto che? Per molte persone, questo suggerimento ottenuto archiviato accanto a "mangiare i vostri piselli," o "gli occhi si attacchi in quel modo." La mamma aveva ragione, anche se - almeno circa la postura. Ora, in particolare, quando molti di noi seduti ad una scrivania tutto il giorno, è importante seguire queste linee guida di base, sia per la postura e per la vostra salute. / B / be / migliorare la postura passo 6.360p. mp4 Se lavorare per lunghe ore alla scrivania e hanno la possibilità, utilizzare una sedia che è ergonomicamente progettata per un adeguato sostegno e progettato per la vostra altezza e peso. Se questa non è un'opzione, provare a utilizzare un piccolo cuscino per il supporto lombare. Allineare la schiena con la parte posteriore della sedia da ufficio. Questo vi aiuterà a evitare di curvarsi o sporgendosi in avanti, che si possono trovare te fare dopo la seduta troppo a lungo alla scrivania. Se si lavora su computer in un ufficio, posizionare il monitor su un angolo un po 'più in alto di quanto sarebbe se tu fossi in più di una posizione dinoccolato. Questo vi costringerà a stare seduto per vedere lo schermo migliore. Come con la posizione eretta, tenere le spalle dritte e squadrata, la testa è in posizione verticale, e il tuo collo, schiena, e tacchi sono tutti allineati. Tenere entrambi i piedi a terra o poggiapiedi (se le gambe non raggiungono tutto il percorso a terra). Regolare la sedia e posizione, in modo che le braccia sono flesse, non verso l'esterno. Obiettivo per circa un angolo di 75- 90 gradi ai gomiti. Se sono troppo dritto, sei troppo indietro, e se sono più di 90 gradi, si sta seduti o troppo vicino, o che cerchiate slouching. Fare delle pause in piedi. Anche se si sta utilizzando una postura perfetta seduti in poltrona migliore al mondo (ed è discutibile se c'è una cosa del genere [1]), è necessario alzarsi e allungare, camminare, fare un po 'di esercizio, o semplicemente stare lì per qualche minuto. Il corpo non è stato progettato per stare tutto il giorno, e recenti studi presso l'Università di Sydney hanno scoperto che "[p] rolonged seduto è un fattore di rischio per tutte le cause di mortalità, indipendentemente attività fisica." Continua a muoverti! / E / eb / migliorare la postura passo 7.360p. mp4 Inizia con una buona postura seduta. Non solo è una buona postura consigliata semplicemente per amore della buona postura, è importante anche per le preoccupazioni più pratiche di sicurezza. sistemi di seduta e di protezione della vostra auto sono stati progettati per persone sedute sul sedile correttamente, e può effettivamente avere un impatto sulla sicurezza in caso di collisione. / 2 / 2e / migliorare la postura passo 10.360p. mp4 Tenere la schiena contro il sedile e poggiatesta. Regolare il tuo posto per mantenere una giusta distanza dai pedali e il volante. Se stai sporgendosi in avanti, puntando le dita dei piedi, o raggiungere per la ruota, sei troppo lontano. Se si ricompattato con il mento sulla parte superiore del volante, sei troppo vicino. Regolare il poggiatesta. Il resto testa deve essere regolata in modo che al centro della vostra testa poggia contro di essa. Inclinare il poggiatesta, se necessario, per mantenere una distanza di non più di quattro pollici (10 cm) tra la parte posteriore della testa e il poggiatesta. / 5/52 / migliorare la postura passo 11.360p. mp4 Trova il tuo centro. Una corretta postura in piedi è di circa l'allineamento e l'equilibrio. Si presta anche un'aria di fiducia. Ecco alcuni suggerimenti per realizzare una corretta postura eretta: Posizionare i piedi circa alla larghezza delle spalle, la stessa posizione si usa per lavorare fuori o molte altre attività fisiche. In piedi dritto. Questo è, naturalmente, la chiave per una buona posizione eretta, e la pena ripeterlo. Come si sviluppa buone abitudini di postura, questo diventerà una seconda natura. Tenere il peso sulle punte dei piedi. Quando si posiziona sui talloni, la vostra tendenza naturale sarà quello di slouch. Invece, stare in piedi, e fare uno sforzo per stare sulle punte dei piedi. Si noti come il resto del tuo corpo segue. Ora oscillare avanti in modo che il peso è sui talloni. Si noti il ​​modo in cui il corpo si sposta in una postura "morbide" con questo unico movimento. Tenete le spalle squadrate. Si può sentire innaturale in un primo momento, se non avete sviluppato buone abitudini di postura. Come stare in piedi, però, questa diventerà una seconda natura. Tirare indietro la testa in su. Immaginatevi di raggiungere per il soffitto con la parte superiore della testa. Tenere la testa quadrata sulla parte superiore del collo e della colonna vertebrale, come si esegue questa operazione. Non solo questo migliorare la postura, si guarderà più alto e più magro, troppo. Provalo! Insegnare al vostro corpo come ci si sente. Stand con la schiena contro una porta o una parete, con la parte posteriore della testa, le spalle, e il culo solo toccarlo. Se ci si sente a disagio e disagio, non ti preoccupare - come si sviluppa buone abitudini di postura e addestrare il vostro corpo, si sentono a disagio a stare in piedi, non in questo modo. Metodo Otto dei nove: generale postura Edit Identificare una buona postura. Una buona postura è altro che mantenere il corpo in allineamento. Una buona postura in piedi è una schiena dritta, le spalle squadrate, mento alto, petto in fuori, stomaco in, piedi in avanti, anche e ginocchia in posizione neutra. Se si riesce a disegnare una linea retta dal lobo attraverso la spalla, anca, ginocchio, al centro della caviglia - youve ottenuto. Per trovare la vostra: Utilizzando uno specchio, allineare le orecchie, spalle e fianchi. Corretto allineamento pone le orecchie vagamente sopra le spalle e sopra i fianchi. Di nuovo, questi punti fanno una linea retta, ma la colonna vertebrale si curva in un leggero 'S'. Troverete che questo non fa male a tutti. Se lo fai esperienza del dolore, guardare la vista laterale in uno specchio per vedere se si sta costringendo la schiena in una posizione innaturale. Se non si dispone di dolore, poi la postura non deve essere modificato, perché questo potrebbe causare altri problemi. La colonna vertebrale è dotato di due curve naturali che è necessario mantenere chiamato il 'doppio C' o curve 'S'. Queste curve della schiena sono anche chiamati lordotic e cifosi. Una curva lordosi è una curva nella colonna lombare, e quando vi è un angolo di aumenti questo è chiamato lordosi lombare spine. A curva cifotica è presente nella colonna toracica, ma quando questa curva supera 50 gradi è chiamata cifosi della spine. These toracici sono le curve trovati dalla base della testa per le spalle e la curva dalla parte superiore della schiena fino alla base della spina dorsale. Quando in piedi verso l'alto, assicurarsi che il peso è distribuito uniformemente in piedi. Si dovrebbe stare tranquillo in questa posizione, al fine di valutare correttamente la postura. Allena i tuoi muscoli per fare il lavoro. Gli esercizi che rafforzano i muscoli attraverso la vostra parte superiore della schiena e delle spalle vi aiuterà a mantenere una buona postura. Non è necessario sviluppare un fisico body builder - è più importante costruire "memoria muscolare" in modo che inconsciamente e naturalmente mantenere la corretta postura senza fatica. Quando si solleva pesi, si dovrebbe esercitare la muscoli agonisti e antagonisti in modo uniforme. Ciò significa che si dovrebbe esercitare i muscoli posteriori della coscia, per quanto i quadricipiti, al torace tanto quanto la schiena, e così via. Ciò contribuirà con una postura corretta. Provare quanto segue, con o senza pesi a mano: esercizio One Square è la tua postura, testa eretta, in modo che le orecchie siano allineati sulle spalle. Alza le braccia verso l'esterno, a fianco le orecchie, palme in su. avambracci Bend e ritorno, verso le spalle, nel tentativo di toccare le scapole con la punta delle dita. Do dieci ripetizioni con entrambe le braccia, poi si alternano dieci ripetizioni per ogni braccio singolarmente. esercizio Due Allineare le orecchie con le spalle come in esercizio One. Sollevare entrambe le braccia ai lati all'altezza delle spalle, e tenere premuto per un lento conteggio di dieci. Abbassare lentamente le braccia ai lati, contando dieci come inferiore. Lentamente sollevare le braccia di nuovo all'altezza delle spalle, contare fino a dieci, come si sollevano le braccia. Do dieci ripetizioni, verificandone costantemente l'allineamento con ogni ripetizione. Se dieci ripetizioni sono troppi per iniziare, fare come molti come si può. Si dovrebbe almeno sentire un leggero affaticamento nei muscoli della spalla. Essere un pinguino. Mentre si attende per una pagina web per caricare o il pane per toast, mettere i gomiti al vostro fianco, e toccare le spalle con le mani. Mantenere le mani sulle spalle e le orecchie allineati, sollevare entrambi i gomiti (contare uno, due) e abbassare di nuovo verso il basso (contare uno, due). Fate come molte ripetizioni come la vostra attesa consente. Sarete sorpresi di quanto esercizio si inserisce in 30 secondi. Fare tratti. Questo può essere di grande aiuto se si scopre di avere un mal di schiena o al collo. E 'anche un bene da fare durante il giorno, se il vostro lavoro richiede di sedersi per lunghi periodi. Inclinare o allungare la testa in tutte e quattro le direzioni oltre le spalle (avanti, indietro, sinistra, destra), e massaggiare delicatamente il collo. Evitare di laminazione in un cerchio, in quanto può causare ulteriore sforzo. Sulle mani e sulle ginocchia, arricciare la schiena verso l'alto, come un gatto, e poi fare il contrario. Pensate di essere in grado di mettere una ciotola nella cavità della schiena. Ripetere gli esercizi un paio di volte ogni giorno. loro che fanno al mattino aiuta l'organismo a stendere la letargia muscolo del sonno. Fatto periodicamente durante tutto il giorno, vi aiuterà a aumentare il vostro livello di energia come quella di un allenamento pesante. Pratica yoga. Yoga è eccellente per la postura, e per la vostra salute in generale. Può anche migliorare il vostro equilibrio. Yoga funziona i muscoli del core, che li rende più forti e ti aiuta a mantenere un corretto allineamento del corpo. Lo yoga aiuterà anche mediante l'insegnamento di come tenere una postura eretta da seduti, in piedi, e camminare. Se vuoi per le classi nella vostra zona, o esplorare YouTube per video didattici. Metodo Nove Nove: portare quel peso Edit Evitare infortunio alla schiena non intenzionale. Sollevamento e trasporto presenta carichi extra e problemi di equilibrio che non fanno parte del vostro normale struttura fisica, di tutti i giorni. Sollevare o trasportare oggetti senza riguardo alla vostra fisiologia può causare disagio, dolore, o in alcuni casi, vero e proprio infortunio. Ecco alcune linee guida per una corretta postura portante: Quando si sta sollevando qualcosa da terra qualsiasi più pesante il vostro gatto, piegare sempre alle ginocchia, non la vita. I muscoli della schiena non sono progettati per prendere il peso, ma i vostri grandi gambe e allo stomaco muscoli sono. Usali bene. Se si fanno un sacco di sollevamento di carichi pesanti, sia come parte di allenamento con i pesi o come parte del tuo lavoro, si consiglia di indossare una cintura di sostegno. Questo può aiutare a mantenere una buona postura durante il sollevamento. Keep it stretto. Quanto più si mantiene oggetti grandi o pesanti al petto, meno si utilizza la parte bassa della schiena durante il trasporto di loro. Invece, il lavoro è fatto con le braccia, torace e parte superiore della schiena. Prova in possesso di un cinque sterline (2.26kg) sacco di farina, e tenerlo lontano di fronte a voi. Ora, lentamente tirarlo sempre più vicino al petto e si sentono i diversi gruppi muscolari entrano in gioco, come si esegue questa operazione. Bilanciare il carico per prevenire lo stress e la fatica. Se si sta portando una valigia pesante, per esempio, cambiare le armi di frequente. Saprete quando. Community Q & amp; A Come posso mantenere una buona postura? So che dovrei, ma la mia schiena fa male se mantengo una buona posizione per troppo tempo. Risposto da wikiHow Contributor Si tratta di una sensazione iniziale quando la trasformazione di male in una buona postura. Il tuo corpo non è abituato a piedi o seduti correttamente dopo slouching e tenendolo in un modo ancora diverso imprecisa. Dategli tempo. Rilassare i muscoli, anche come ti trovi e sedersi correttamente e ricordate che questo cambiamento è tutto per la causa di più a lungo termine, i benefici senza dolore. Un po 'di dolore ora per un sacco di guadagno più tardi! Come posso mantenere la mia postura diritta quando si cammina? Risposto da wikiHow Contributor Tenere le spalle indietro e rilassato, e tenere il mento. Provate a fare l'abitudine, e si avrà una buona postura in pochissimo tempo. Dove si trova la palla dei vostri piedi trova? Risposto da wikiHow Contributor Il tallone è la parte del piede nella parte posteriore. La pianta del piede è la parte appena dietro le dita dei piedi. Quando ti trovi sul tuo punta di piedi, si sta in piedi sulle punte dei piedi. Quanto tempo ci vorrà per correggere la cattiva postura? Risposto da wikiHow Contributor Si può fare immediatamente per ricordare a voi stessi per sollevare appena la cassa toracica e tutto il resto verrà automaticamente seguire. Costantemente ricordarsi di farlo è la parte più difficile, ma se si riesce a ricordare questa regola sarà immediatamente ottenere una buona postura. Ho lombare / dolori articolari. Cosa posso fare? Risposto da wikiHow Contributor Look up "tratti piccione". Questi, così come stretching i muscoli posteriori della coscia, sarà alleviare un sacco di dolore lombare. Avvertenze Modifica E 'importante notare che ogni volta che una persona comincia a cercare di correggere la loro postura che molto probabilmente l'esperienza dolore e il dolore dopo l'esercizio e di essere consapevole di sé della loro postura. La ragione di questo è il loro corpo è stato così per qualche tempo e ora sta cercando di adattarsi a qualcosa di nuovo. Non continuare a fare esercizi se si sente dolore, cliccando articolazioni, tirato muscoli o più di un leggero affaticamento. Questo non ti porterà lì più veloce. Invece vi vanificare e rendere meno probabilità di continuare gli esercizi, così come il rischio di lesioni gravi. Se si può fare solo tre ripetizioni, fare tre ripetizioni quando ti alzi, e tre dopo la prima colazione, e tre poco prima di uscire di casa. Domani o il giorno successivo, sarete in grado di fare quattro. Poi sette, poi dieci. Quando impegnarsi in un corso di perfezionamento postura, controllando i riferimenti del consiglio si sta seguendo è consigliato. I colleghi di un campo particolare si consiglia un professionista che è stato adeguatamente addestrato e autorizzato. Ottenere un riferimento personale di efficacia è anche raccomandato, anche quando di cui una certa area di trattamento o di studio dal medico. Raccomandato dai medici e coperti da assicurazione in alcune giurisdizioni sono i campi di terapia fisica e osteopatia. Altri campi definiti che possono essere coperti da assicurazione anche se sono non verificati da studi scientifici includono la chiropratica, l'agopuntura e la tecnica Alexander (che è specializzata in miglioramento postura). In aggiunta, ci sono molti campi alternativi progettati con l'intento di migliorare la postura e forma fisica che sono non verificate da studi scientifici e non ancora riconosciuto dalle compagnie di assicurazione. Chiunque con schiena corrente o precedente, al collo, al ginocchio o lesioni pelviche non deve tentare di correggere la loro postura stessi. Questo potrebbe danneggiare ulteriormente il corpo. Rivolgersi al proprio medico o altro professionista educazione al movimento prima di tentare di manomettere il vostro allineamento. Ci sono molti punti che riguardano il senso propriocettivo che sono difficili da descrivere a parole e ancora più difficile da comprendere e tradurre in movimento. Se gli esercizi in questa pagina non hanno il risultato del movimento più facile, tra cui una maggiore gamma di movimento che si può immediatamente percepire, fermarsi e cercare un aiuto professionale da professionisti e docenti adeguatamente formati per migliorare la postura, piuttosto che a tempo indeterminato ripetere le istruzioni qui.